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电化学微量元素分析仪提醒长期缺乏这些元素,可能会导致“失眠”

时间:2022-10-26 11:56:42 作者:小编 点击:

电化学微量元素分析仪提醒失眠在一个人的一生中是不可避免的,这可能是由于疾病、高压或不良饮食。失眠包括多种类型,如入睡困难、早醒后难以入睡、睡眠时间少、睡眠质量差、整夜无法入睡等。如果长时间失眠,会使人心烦意乱,精神抑郁,导致记忆力减退和注意力不集中,甚至诱发心身疾病。电化学微量元素分析仪提醒根据调查,体内缺乏一些营养也会影响睡眠,应及时补充。

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电化学微量元素分析仪提醒身体长期缺乏什么元素会导致失眠?


1、色氨酸。


色氨酸和睡眠之间有着千丝万缕的联系,尤其是一些色氨酸代谢产生的烟酸。烟酸可以刺激血清素的产生,血清素是一种可以引起睡眠的神经递质。电化学微量元素分析仪提醒调查显示,摄入的碳水化合物越多,血清素水平越高,因为碳水化合物可以刺激身体产生胰岛素,有助于清除血液中的某些氨基酸,促进色氨酸进入大脑,使人感到困倦。事实上,生活中许多不起眼的食物都含有生氨酸,如坚果和种子、大豆和豆制品、鸡蛋、牛肉和鸡肉。


2、镁元素。


电化学微量元素分析仪提醒镁是人体必需的营养物质,尤其是染色体、细胞膜和骨骼。它还参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢,以及谷胱甘肽的代谢和合成。只要饮食均衡,体内就会有足够的镁,肾脏也有助于调节体内镁的含量。然而,患有胃肠道疾病、慢性腹泻和营养吸收不良会导致体内镁缺乏,而频繁的剧烈运动和繁重的体力劳动、巨大的压力、长期使用利尿剂和慢性疲劳也会导致体内镁含量低下。镁具有镇静作用,能促进氨基丁酸水平的增加,抑制中枢神经系统的过度兴奋,从而发挥催眠作用。镁可以从绿叶蔬菜、南瓜籽、黑豆、花生酱和杏仁中获得。如有必要,可补充镁。


3、锌元素。


电化学微量元素分析仪提醒锌参与免疫细胞的合成,维持皮肤屏障,促进组织生长和修复。此外,锌还参与褪黑激素的合成。只要体内有足够的锌,就可以促进褪黑激素的合成,有助于调节睡眠觉醒周期。当体内缺锌时,褪黑激素分泌不足,使人难以入睡。在日常生活中,你可以吃更多含锌的食物,如奶酪、牡蛎和螃蟹。


4、钾元素。


钾也会影响睡眠。这些矿物质可以刺激神经和肌肉的兴奋。电化学微量元素分析仪提醒只要身体缺乏,就会出现精神抑郁、全身无力和疲劳,从而降低睡眠质量。慢性腹泻、呕吐、脱水和剧烈运动会加速钾的流失。平时,你应该多吃含钾的食物,如香蕉、绿叶蔬菜、豆类和豆制品。

电化学微量元素分析仪提醒长期缺乏这些元素,可能会导致“失眠”

电化学微量元素分析仪提醒除了合理补充上述四种营养元素外,我们还应该养成良好的睡眠习惯,按时起床,按时入睡,当我们感到困倦时上床睡觉。我们不能在睡觉前30分钟玩手机或做繁重的脑力劳动。下午3点以后,拒绝喝浓茶和浓咖啡等含咖啡因的饮料,以免刺激中枢神经系统,影响夜间睡眠。睡觉前,你可以做腹式呼吸或瑜伽,这有利于放松身心,提高睡眠质量。



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