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全自动微量元素分析仪提示钙不吸收补再多也是白搭,人体吸收钙还得靠它!

时间:2022-10-19 10:58:59 作者:小编 点击:

全自动微量元素分析仪提示很多家长朋友都很重视给孩子补钙,但是效果不是很好,甚至怀疑是不是没有足够的补钙。其实补钙并不等于吸收!

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营养学家说,补钙不在乎你吃了多少钙,而在于你保留了多少。假如一个人在日常生活中每天都吃一些含钙量高的食物,但身体不能吸收也是徒劳的。


补钙也有吸收率。


全自动微量元素分析仪提示人体对钙片的吸收率在30%左右,剂量越大越不容易吸收。相反,当摄入量增加时,吸收率相对降低。不是吃得越多越好。如何科学补钙?


全自动微量元素分析仪提示在日常饮食中,许多食物富含钙。一杯200毫升牛奶含有超过200毫克。普通人只要早晚喝一杯牛奶,每天的钙需求量就可以得到1/2。毕竟,牛奶中的钙被很好地吸收,这被称为天然钙片。


此外,荠菜、韭菜、油麦等深绿色蔬菜钙含量不低,蔬菜富含维生素,有助于提高钙的利用率。还有一些豆制品、石膏豆腐,它们在生产过程中加入盐水和石膏,使食物中的钙含量更高。鱼、虾、贝类等海鲜和坚果也富含钙。


除补钙外,营养运动也要均衡。


全自动微量元素分析仪提示经常带孩子去户外活动,接受阳光。从一些医学专家发表的文章中提到,维生素D可以促进钙的吸收。阳光照射是维生素D的主要来源,钙的吸收需要维生素D率先发挥作用。


所以很多父母在孩子出生的时候都知道给他们补钙,却忘了补充维生素D。此外,根据2021年发布的《中国大陆儿童维生素D营养状况Meta分析》,中国儿童维生素D缺乏率为21.4%,南方儿童维生素D缺乏率为17.5%,北方儿童维生素D缺乏率为29%。


全自动微量元素分析仪提示这种差异的主要原因是维度越高,日照时间越短,人体通过阳光转化维生素D的机会越少。数据显示,与赤道附近的低纬度地区相比,光转化VD较低的高纬度地区骨折率较高。住在温带的白人女性臀部骨折发病率最高,其次是地中海和亚洲女性,非洲女性最低。


有效的阳光可以促进VD转换,研究表明,真正有效的阳光是UVB波长为290~310nm,选择11:00到15:00(注意避免高温),暴露四肢和面部在阳光下5~30分钟,每周1~2次,可结合户外轻运动,增加骨压刺激。


维生素D能促进钙的吸收,从生活中获得。


全自动微量元素分析仪提示维生素D不仅可以通过晒太阳将身体的胆固醇转化为维生素D,还可以从一些食物中获得。例如,富含脂肪的鱼:如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲑鱼等,是维生素D的良好来源;动物肝脏:如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。


维生素D虽然可以从食物中获得,但是获得的量还是太少了。还有很多人选择维生素D补充剂来补充维生素D。


维生素D滴剂在市场上很常见。你可以选择有OTC标志的药物。药品维生素D滴剂的含量比保健品维生素D更安全,材料也符合生产要求。


可选用400单位剂量滴剂,尽量选用胶囊包装独立卫生,食用方便。


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